После месяцев самоизоляции многие обнаружили, что часть одежды стала маловата. Стрелку на весах сдвинули вынужденно малоподвижный образ жизни, протоптанная дорожка к холодильнику, а то и снятие пандемийного стресса при помощи алкоголя. Гастроэнтеролог рязанской больницы №4 Татьяна Назарова рассказала, как наладить режим питания и правильно выйти из самоизоляции.
Без спешки
Чтобы сбросить лишние килограммы, не стоит сразу кидаться в в голодовку. Это значит устроить своему организму новый стресс. Самая большая проблема людей, которые одномоментно с утра садятся на диету в том, что к вечеру они не выдерживают и перед сном вновь наедаются от души.
Начинать следует постепенно. Для начала неплохо облегчить ужин и перестать вечером есть углеводы — крупы и картошку. Их лучше заменить овощами: шпинатом, сельдереем, морковью. Можно добавлять полезные жиры, в том числе оливковое масло.
Без длинных промежутков
На завтрак полезны каши. А обед должен быть самым большим приемом пищи. Днём в качестве перекуса сейчас, в летний сезон, стоит использовать ягоды и фрукты. Это не только вкусно, но и послужит пополнению витаминного запаса организма.
Здоровый человек может употреблять пищу от четырёх до шести раз в день. Не нужно допускать слишком больших промежутков между едой, чтобы хорошо себя чувствовать.
Без офисных вкусняшек
Важно отличать голод от аппетита. Голод чувствуется физиологически, однако не нужно доводить себя до обморочного состояния. А вот когда человек видит кондитерскую, у него появляются воспоминания, к примеру, о пряниках, он не голоден, но покупает и ест их — это аппетит.
В офисы, которые постепенно начинают работать, принято приносить печенье, шоколад, конфеты. Всё это находится в общедоступных местах. Сотрудники, проходя мимо, будут постоянно употреблять сладости. Лучше убрать подальше всё, что может мешать правильному питанию. Взамен можно перекусить хлебцами, сухофруктами или орехами.
Без ночных бдений
В период самоизоляции многие забыли про водно-солевой баланс, не употребляли нужного количества воды. Сейчас вновь надо приучать себя выпивать полтора литра в день равномерными порциями.
Кроме того, пора включать в свой режим физические нагрузки. Лучше начинать с минимальной, хотя бы десятиминутной зарядки. Обязательно надо высыпаться. Некоторые по инерции ложатся далеко за полночь — но вставать теперь надо в 6 утра. Это неправильно. Спать нужно не менее семи часов.
Татьяна Назарова
Больше новостей в нашем и в группе . Подписывайтесь - и будьте в курсе главных событий.
