Ночь не поспал – день потерял: истина, проверенная многими. Работа наутро после бессонной ночи не работается, голова - не варит. Одно желание – прикорнуть где-нибудь в укромном уголке на час-другой.
Наверное, нет такого человека, который сознательно стремился бы постоянно не высыпаться. Наоборот: все мы мечтаем каждое утро вставать с постели свежими и отдохнувшими. Но почему же это так редко нам удаётся?
Не количество, а качество
Многие наверняка слышали, что такое «норма сна», и читали, что спать нужно не меньше 6-8 часов в сутки. Но на самом деле, важнее не количество часов, проведённых в кровати, а их качество. Можно вставать с первыми птицами и чувствовать лёгкость и бодрость, а можно валяться в постели до обеда и оставаться разбитым.
Все потому, что у сна есть три стадии: засыпание, поддержание сна и пробуждение. Если вы легко засыпаете, крепко спите и встаёте вовремя и отдохнувшим – вы счастливый человек. Но, увы, таких немного, а проблемы на любой из вышеуказанных стадий заметно влияют на качество нашего ночного отдыха.
Если вы долго и мучительно засыпаете (ворочаетесь больше 30 минут), регулярно просыпаетесь среди ночи, а утром с трудом выползаете из-под одеяла, - это говорит о том, что у вас проблемы со сном, которые нужно решать.
Недосып заметно снижает «качество жизни» в целом. Сон – это одна из базовых потребностей нашего организма, время, когда все его системы, включая нервную, восстанавливаются. По аналогии со смартфонами, если мы лишим наш организм возможности вовремя обновлять нужные ему «приложения», то он начнёт ощутимо «подвисать». Если человеку не давать спать пять и более суток, у него появятся галлюцинации, бред и другие опасные признаки.
Феназепам – не панацея
Американские ученые пришли к выводу, что бессонница может передаваться по наследству. Причём женщины, по их версии, наследуют ее чаще (в 59% случаев), чем мужчины (в 38% случаев). С точки зрения генетики объяснения этому нет. Можно предположить, что всё дело в психологии. Женщина «наследует» из семьи, от мамы или бабушки, модель поведения в разных ситуациях, в том числе и бессонницу при тревоге и стрессах.
Если серьёзно, то причин у нашей бессонницы очень много. К короткому недосыпу может привести и новая кровать, и смена часового пояса, и больной зуб, и назойливые комары. Если проблема решается и крепкий сон возвращается к вам, - всё хорошо.
Затяжные бессонницы – до нескольких недель и более – как правило, вызваны причинами посерьёзнее. Это могут быть скрыто протекающие болезни (например, сбои в работе щитовидки). Приём некоторых лекарств также может нарушить сон. Тревога, депрессия, стрессы на работе сегодня мешают высыпаться очень большому количеству людей.
Овцы тоже не работают
Точно так же не всегда полезны и другие, казалось бы, «проверенные» методы. Например, все слышали, что при бессоннице нужно считать воображаемых овец. Но оказывается, этот способ категорически противопоказан людям тревожным.
Поверьте в молоко и мёд
Если вы часто не высыпаетесь и не знаете, что с этим делать, стоит обратиться к врачу-сомнологу, психотерапевту, психиатру, или неврологу. Грамотный специалист поможет разобраться в первопричинах бессонницы и устранить их, а следом придёт и здоровый сон.
Но если вы столкнулись с нарушениями сна не так давно и в лёгкой форме, то можно справиться и самостоятельно, отрегулировав так называемую «гигиену сна».
Создайте свой «ритуал засыпания». Ежевечерне, в определённое время, начинайте готовиться ко сну: проветрите спальню, приглушите свет, выключите телевизор. Организм должен привыкнуть, что в это время вы ложитесь спать – и точка. Тогда у него вырабатывается условный рефлекс засыпания в определённые часы.
Найдите «свой» фитосбор среди тех, которые продаются в любой аптеке и обещают крепкий сон. Травы помогут успокоиться и настроиться на отдых. Главное – верить в силу их воздействия и ни в коем случае не беспокоиться, что «вот, опять не удастся заснуть». Полезен в этом плане и чай или молоко с мёдом за полчаса до сна.
А вот какие рецепты хорошего сна предлагают 62ИНФО читатели:
Урсула Макарова, режиссёр Театра драмы:
Анатолий Тверитнев, преподаватель английского языка:
Николай Росляков, мастер-столяр:
Больше новостей в нашем и в группе . Подписывайтесь - и будьте в курсе главных событий.
